چطور صبحانه بخوریم که چاق نشویم؟! - فروشگاه ویژه ها

چطور صبحانه بخوریم که چاق نشویم؟!

تغییراتی کوچک در نوع غذای روزانه و میزان آن می تواند سودمند باشد. کم کردن کالری اضافی جذب شده در روز و در وعده های غذایی مختلف به شما یاری می نماید در وزنی ایده آل بمانید. دستورات لازم برای صبحانه پیش روی شماست:

1- شیر بدون چربی یا با کمترین حد چربی را انتخاب کنید.

2- برای آبمیوه، یک لیوان کوچک و برای قهوه یک فنجان کوچک انتخاب کنید.

3- به جای غذاهای شیرین یک کاسه موز، توت و شیر کم چربی انتخاب کنید.

4- یک کیک صبحانه را با کسی قسمت کنید یا نیمه دیگر آن را برای صبحانه فردا نگه دارید.

5- چای یا قهوه خود را به جای شیرین کردن قند و شکر با دارچین یا جوز هندی مزه دار کنید.

6- برای خوردن تخم مرغ از نموده یا مارگارین بهره ببرید.

7- برای صبحانه، نان جو صرف کنید.

8- با نان تست خود، 2 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای بدون چربی میل کنید.

9- از مرباهای رژیمی بهره ببرید.

10- از ژامبون هایی با چربی کم به جای سوسیس و ژامبون دودی و معمولی بهره ببرید.

11- در املت خود پیاز، فلفل، اسفناج و قارچ به جای پنیر و گوشت بریزید.

12- ساندویچ های خود را با نان های تهیه شده از آرد گندم تهیه نمایید.

منبع:کانون خانواده شماره 227

/ج