راههای پیشگیری از سرماخوردگی در بچه ها و بزرگسالان را بشناسید - فروشگاه ویژه ها

پیشگیری از سرماخوردگی در بچه ها

بچه ها به دلیل ضعیف بودن سیستم ایمنی شان نسبت به افراد بزرگسال بیشتر در معرض ابتلا به بیماری مسری به خصوص سرماخوردگی قرار می گیرند. در نتیجه علاوه بر اینکه باید مواظب باشید که کودکتان با افراد سرماخورده تماس نداشته باشد، باید به او یاد بدهید تا بتواند با رعایت بهداشت و مراقبت از خود، از ابتلا به سرماخوردگی پیشگیری کند. بعلاوه با تقویت سیستم ایمنی می توانید موجب پیشگیری از سرماخوردگی در بچه ها بشوید.

تقویت سیستم ایمنی بدن در بچه هاسیستم ایمنی حرف اول را در دفاع از بدن در برابر هر گونه عفونت های ویروسی و یا باکتریایی می زند. در خصوص سرماخوردگی نیز که یک عفونت ویروسی است می توان انتظار داشت که با تقویت سیستم ایمنی از ابتلا به سرماخوردگی پیشگیری کرد. اما راه های تقویت سیستم ایمنی کدامند؟

1. تقویت سیستم ایمنی بدن با ویتامین Cویتامین C با افزایش سلول های ایمنی بدن موجب می گردد که پاسخ دفاعی سیستم ایمنی هر چه بیشتر و قدرمندتر در برابر عفونت و التهاب عمل کند. از طرف دیگر ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان بسیار قوی، نقش مهمی در از بین بردن رادیکال های آزاد دارد.

2. تقویت سیستم ایمنی بدن با زینکزینک یا روی یک عنصر مهم و حیاتی برای بدن به شمار می رود. یکی از نقش های بسیار مهم زینک، افزایش سلول های T (خاطره) سیستم ایمنی است. بعلاوه زینک برای عملکرد درست بیش از 300 آنزیم ضروری به نظر می رسد؛ بنابراین کمبود زینک می تواند از عوامل مهم ابتلای مکرر افراد به سرماخوردگی باشد.

3. آموزش رعایت بهداشت به بچه ها برای پیشگیری از سرماخوردگیبه طور کلی یک نکته مهم برای توانمندسازی بچه ها این است که خودمراقبتی را به آن ها بیاموزیم. اینکه آن ها یاد بگیرند که با رعایت بهداشت و اصول ایمنی، از خود در برابر ابتلا به بیماری های مختلف به خصوص بیماری های مسری محافظت نمایند نیز به نوعی خودمراقبتی محسوب می گردد؛ بنابراین از همان سنین کودکی باید این موارد با قاطعیت و مهربانی به بچه ها آموزش داده گردد:

شیوه صحیح شستن دست ها با آب و صابون به خصوص پس از بیرون آمدن از دستشویی، بعد از اینکه از بیرون به خانه می آیند و بعلاوه پیش از خورد غذا

استفاده از ژل های ضد عفونی نماینده دست در بیرون و جا هایی که دسترسی به آب نیست در صورت احتیاج به پاک کردن دست ها

طریقه استفاده از دستمال و پوشاندن دهان و بینی در هنگام عطسه و سرفه

طرز رفتار با شخص بیمار و سرماخورده و رعایت فاصله با او، دست ندادن و نبوسیدنش

سبک زندگی سالم و استفاده از غذا های مقوی و میوه ها و سبزیجاتی که موجب پیشگیری از سرماخوردگی در بچه ها می شوند.

علاوه بر این ها لازم است همه اعضای خانواده همه این نکات را رعایت نموده و بعلاوه سطوح مختلف و وسایلی مثل گوشی موبایل که آلودگی میکروبی بسیار زیادی دارند، به طور مرتب با الکل یا اسپری های ضد عفونی نماینده پاک و ضد عفونی شوند. در صورتی که یک نفر در خانواده به سرماخوردگی مبتلا شد نیز باید لوازم شخصی و حتی بشقاب، لیوان و قاشق و چنگال او را جدا نموده و آنها را تا سرانجام دوره بیماری با سایر ظروف در ماشین ظرفشویی نشویید.

پیشگیری از سرماخوردگی در پاییزفصل پاییز به دلیل تغییرات دمایی که رخ می دهد بیشترین شیوع سرماخوردگی را دارد. می توان این طور بیان نمود که برای پیشگیری از سرماخوردگی در پاییز چند اصل مهم وجود دارد که باید حتما رعایت گردد.

1. تنظیم رطوبت و درجه حرارت محیطرطوبت زیاد موجب می گردد شرایط رشد عوامل عفونی هر چه بیشتر مهیا گردد. با تنظیم رطوبت محیط و حفظ دمای متعادل منزل و محیط کار می توانید امکان رشد این عوامل را به حداقل برسانید. بعلاوه سعی کنید حتما محیط بسته ای که در آن هستید را به سیستم تهویه مجهز کنید. البته توجه کنید که در مناطقی که خشکی هوا وجود دارد نیز با استفاده از دستگاه های بخور رطوبت محیط را حفظ کنید. به خصوص اگر رادیاتور یا بخاری در هوای خشک روشن می کنید و دستگاه بخور هم ندارید سعی کنید که حتما یک ظرف آب یا کتری روی شوفاژ یا بخاری قرار دهید تا بخار نموده و فضا را کمی مرطوب کند.

2. دوری از افراد مبتلا به سرماخوردگیهمه می دانیم که سرماخوردگی از بیماری های به شدت مسری است که به سرعت در بین افراد انتقال می یابد. برای اینکه از افراد سرماخورده این بیماری به ما سرایت نکند باید چند نکته را رعایت کنیم.

فاصله حداقل یک متر با شخص مبتلا را حفظ کنیم و از روبوسی و دست دادن با او بپرهیزیم.

سعی کنیم در دوره بیماری در منزل استراحت کنیم و در محل های عمومی حضور پیدا نکنیم تا ویروس سرماخوردگی در بین افراد مختلف پخش نگردد

بچه ها سرما خورده را به مهد کودک یا مدرسه نبریم، چرا که بچه ها به سرعت از یکدیگر این بیماری را می گیرند.

در صورت لزوم حضور در اجتماع حتما از ماسک و در هنگام سرفه و عطسه از دستمال کاغذی استفاده نموده و جلوی دهان و بینی خود را بگیریم.

در فواصل کوتاه و به طور مرتب دست هایمان را با آب و صابون بشوییم.

3. نوشیدن آب و مایعات به اندازه کافینوشیدن روزانه هشت لیوان آب یاری بزرگی به حفظ سلامتی در همه فصول سال می نماید. شاید فکر کنید در فصول سرد این اندازه احتیاج به نوشیدن آب کاهش پیدا می نماید، اما اصلا اینطور نیست. بعلاوه نباید فراموش کنید که مایعاتی مثل قهوه یا چای به هیچ عنوان نباید جایگزین آب شوند چرا که در موارد بسیاری این نوشیدنی ها می توانند از دست رفتن هر چه بیشتر آب بدن بشوند.

4. به طور منظم ورزش کنیدورزش با افزایش قوای جسمی می تواند از ابتلا به سرماخوردگی پیشگیری نموده و یا در صورت ابتلا، دوره بیماری را کاهش داده و موجب گردد شخص بیمار هر چه زودتر بهبود یابد.

5. مصرف مرکبات و میوه های حاوی ویتامین C به اندازه لازمویتامین ث برای پیشگیری از سرماخوردگی بسیار مفید و مؤثر است. در فصل پاییز که مرکباتی مثل لیموشیرین، نارنگی، پرتقال و کیوی به بازار می آیند برترین زمان استفاده از این میوه های مفید خواهد بود. بعلاوه کدو حلوایی یا کدو تنبل که در فصل پاییز به وفور یافت می شوند به دلیل داشتن ویتامین آ و ث می توانند نقش مهمی در افزایش قدرت سیستم ایمنی و پیشگیری از سرماخوردگی داشته باشند. شلغم نیز که در این فصل به بازار می آید به عنوان یک آنتی بیوتیک طبیعی در پیشگیری از سرماخوردگی بسیار مؤثر است.

6. استفاده از لباس گرم و مناسب و گرم نگه داشتن سردر فصول سرد به خصوص فصل پاییز که دما متغیر است، حتما لباس گرم برای صبح زود یا عصر ها همراه داشته باشید. بعلاوه سعی کنید به هیچ عنوان با مو های خیس بیرون نروید. باد های سردی که در پاییز می وزد در صورت خیس بودن مو ها می تواند به سرعت موجب ایجاد سرماخوردگی گردد. در نتیجه بعد از حمام و شستن مو ها و یا بیرون آمدن از استخر حتما مو های خود را با سشوار خوب خشک کنید و هرگز با موهای خیس نخوابید.

7. سیگار نکشیدسیگار و استعمال دخانیات علاوه بر مضرات بسیار زیادی که دارند، با از بین بردن مژک های درون بینی که به نوعی یک سد دفاعی در برابر ورود میکروب ها به بدن مهم محسوب می شوند، می توانند زمینه ابتلا به سرماخوردگی را هر چه بیشتر فراهم نمایند. محققان دریافتند که کشیدن سیگار می تواند مژک های درون بینی را به مدت 30 تا 40 دقیقه فلج نمایند. در نتیجه احتمال ورود عوامل بیماری زا و ویروس سرماخوردگی به وسیله بینی و سیستم تنفسی بسیار زیاد افزایش می یابد. بنابراین برای حفظ سلامت خود سیگار را ترک کنید.

8. در روز های آلوده فعالیت های خود را کاهش دهیددر فصل پاییز به دلیل سرد شدن هوا ممکن است وارونگی هوا رخ دهد و آلودگی هوا به اندازه ناسالم و یا خطرناک به خصوص برای گروه های حساس یعنی سالمندان، بچه ها و خانم های باردار برسد. در این روز ها که معمولا به وسیله اخبار و رسانه ها اطلاع رسانی می شوند، سعی کنید تا حد ممکن از منزل خارج نشوید و در صورت ضرورت برای خروج از منزل حتما از ماسک های فیلتر دار بهره ببرید. بعلاوه در این روز ها مصرف شیر و نوشیدنی ها را افزایش دهید.

9. غذا های خیابانی و غیر بهداشتی را مصرف نکنیددر فصل پاییز به خصوص که شیوع سرماخوردگی زیاد بوده و آلودگی هوا نیز وجود دارد به هیچ عنوان از غذا هایی که در فضای باز طبخ یا نگهداری می شوند استفاده نکنید. مثلا کباب ترکی های موجود در خیابان ها و یا پیراشکی هایی که در فضا هایی مثل مترو به فروش می رسند به شدت آلوده بوده و بار میکروبی بسیار بالایی دارند.

10. خوب بخوابید و استرس نداشته باشیداسترس اثرات بسیار مخربی بر سیستم ایمنی بدن دارد؛ بنابراین آرامش خود را حفظ نموده و در همه حال استرس را از خود دور کنید. استفاده از دمنوش هایی مثل بابونه و بهارنارنج و یا گل گاوزبان آرامبخش بوده و مصرف مرتب آن ها می تواند از بروز سرماخوردگی پیشگیری کند. بعلاوه داشتن خواب کافی و خوب برای سلامت عمومی بدن بسیار لازم است.

برای پیشگیری از سرماخوردگی چه بخوریم؟

1. مصرف ویتامین ث و زنیکبرترین راه برای پیشگیری از سرماخوردگی این است که سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. همانطور که گفته شد مصرف منابع غنی از ویتامین ث و زینک می توانند در پیشگیری از سرماخوردگی بسیار مؤثر باشد. منابع غنی از ویتامین ث، مرکبات و سبزیجات و به خصوص پرتقال، لیمو و کیوی هستند. از منابع غذایی سرشار از زینک یا روی نیز می توان به گوشت قرمز، حبوبات و انواع دانه ها اشاره نمود. تحقیقات نشان داده است که مصرف زینک در ابتدای دوره سرماخوردگی می تواند طول دوره را تا 40 درصد کاهش دهد.

نکته مهم در مصرف ویتامین ث و زینک این است که دوز های زیاد ویتامین ث مسئله ای ایجاد نمی نمایند، چرا که این ویتامین محلول در آب بوده و اندازه اضافی آن را بدن به وسیله ادرار دفع می نماید؛ اما مقادیر زیاد روی یا زینک سمی بوده و می تواند سلامت شخص را به خطر بیاندازد. بنابراین در صورتی که از مکمل های دارویی حاوی زینک برای جبران کمبود این عنصر مهم استفاده می کنید حتما با پزشک مشورت کنید تا دوز مجاز برایتان تجویز گردد.

2. معجون آب گرم، عسل و لیمومصرف معجون آب گرم، عسل و لیمو نیز می تواند موجب افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن شده و از سرماخوردگی پیشگیری کند. بعلاوه غرغره آب نمک یا شستشوی بینی با سرم شستشو می تواند آلودگی ها را دفع نموده و شخص را تا حدودی ایمن کند. مصرف ماست نیز به دلیل داشتن پروبیوتیک بدن را در برابر ویروس سرماخوردگی مصون خواهد نمود.

آیا واکسن آنفولانزا برای پیشگیری از سرماخوردگی موثر است؟از آن جا که آنفلوآنزا و سرماخوردگی علائم بسیار شبیه به هم دارند ممکن است گاه با یکدیگر اشتباه گرفته شوند؛ اما این دو بیماری اساسا با هم متفاوت بوده و عامل ایجاد آن ها با هم فرق می نماید؛ بنابراین واکسن آنفلوآنزا نمی تواند برای پیشگیری از سرماخوردگی مؤثر باشد و این باور که با تزریق واکسن آنفلوآنزا دیگر سرما نمی خوریم کاملا غلط است.

سخن آخرسرماخوردگی یک بیماری مسری است که در فصل پاییز شیوع بسیار بالایی دارد. سرماخوردگی به دلیل ایجاد بی حالی و عوارض متعدد معمولا چند روز شخص را از زندگی روتین خود دور نموده و او را نسبتا زمین گیر می نماید؛ بنابراین پیشگیری از سرماخوردگی اهمیت بسیار زیادی دارد. با رعایت بهداشت فردی و پیروی از سبک زندگی سالم می توانید تا حدود زیادی از ابتلا به سرماخوردگی پیشگیری کنید.

منبع: سایت ستاره

منبع: راسخون