با خواب آلودگی بعداز خوردن غذا چه کنیم؟ - فروشگاه ویژه ها

به گزارش به سایت ایران، احساس خستگی یا مشکل در تمرکز بعد از خوردن غذا نسبتا شایع است و بسته به نوع، حجم و زمان خوردن غذا، فرد ممکن است احساس خستگی و خواب آلودگی کند.

بعضی از محققان معتقدند که خوردن یک وعده غذایی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات ممکن است باعث خواب آلودگی در فرد گردد.

همچنین افرادی که وعده ناهار عظیمتری می خورند، ممکن است خواب آلودگی بعدازظهر را بیش تر از کسانی که در ظهر کمتر غذا می خورند، تجربه نمایند. پرخوری در وعده ناهار باعث بالا رفتن قند خون می گردد و ممکن است افت انرژی به دنبال آن رخ دهد.

عوامل دیگری که می توانند باعث خستگی بعد از خوردن غذا شوند عبارتند از خواب ضعیف در شب و نوشیدن الکل همراه با وعده غذایی، به خصوص در طول روز.

راهکارهایی برای کاهش خستگی

اـ کم و مرتب غذا بخورید. به جای خوردن وعده های غذایی عظیم، هر چند ساعت یک بار وعده های غذایی و میان وعده های کم تری بخورید تا سطح انرژی شما حفظ گردد.

2ـ خوب و با کیفیت بخوابید. فردی که شب به اندازه کافی می خوابد کم تر دچار افت انرژی قابل توجهی بعد از ناهار می گردد.

3ـ قدم بزنید. انجام ورزش های سبک در طول روز، به ویژه بعد از غذا خوردن، به افراد یاری می نماید احساس خستگی کم تری داشته باشند. در طول روز یک چرت کوتاه بزنید.

4ـ در معرض نور شدید نباشید. نباید فراموش کنید که قرار دریافت افراد در معرض نور شدید پس از ناهار باعث کاهش خستگی می گردد.

5ـ از نوشیدن الکل در کنار وعده های غذایی خودداری کنید.

6ـ اگر احساس خستگی بعد از وعده غذایی روی کیفیت زندگی شما تاثیر گذاشته، باید با پزشک صحبت کنید.

شرایط پزشکی زیر می تواند باعث خستگی مفرط پس از خوردن غذا گردد: عدم تحمل غذایی یا آلرژی غذایی، بیماری سلیاک، کم خونی، دیابت.